鲜花( 0) 鸡蛋( 0)
|
人生最重要的十个饮食健康伴侣 $ d, N5 u3 N% O* o) G6 B( [3 |5 F4 R
多吃水果蔬菜有利于身体健康,尤其是下面的十种果蔬,更是多多益善,使人们健康的好伴侣。' w3 j3 p* l' A
- `) n1 O: M( w- w
伴侣一——菠菜
g7 Q8 A7 |% y+ [+ u' V! [3 Q* S( k2 o
$ P0 e1 }9 Y0 j7 s3 u
4 [2 s# Z7 ~! l3 A 不贫血——菠菜中富含铁,铁是人体造血原料之一,是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人,可远离缺铁性贫血。
: p; T, f9 M$ _8 U6 E. Y. b+ g/ ]# f( U$ F0 D C
体质强——菠菜中含有可观的蛋白质,可帮助身体发育,精力旺盛。. D; ]* b5 c8 s# Z
8 l( c& q8 c" j! ~0 g 皮肤好——维生素K,这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮,皮肤白净有光泽,不仅需要维生素A、B、C,也少不了维生素K。" T, ^$ X# {9 B2 U, l- p
% a* F) m/ b# X5 m- d5 e# u' J- ? 排毒——菠菜可以清理人体肠胃里的热毒,避免便秘,保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低,常吃也不用担心发胖。 o6 k: w% T$ t$ h6 [3 `2 t
l; v! M: ^. C. Q, c1 r
8 s: I/ a) k$ U- g
保护视力——我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A,可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。
0 i F- p' B9 F+ B) c9 p' Q- q
8 N4 L! O' M" \ V 稳定情绪——菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出,赶走紧张情绪,改善忧郁的心情。- ~% h6 \7 x. K' X% c
; c! e+ N# E% N$ u# T
生健康宝宝——菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要,怀孕期间补充充足的叶酸,不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝,还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。 C) P S4 _/ G0 N5 i: B
$ u/ k% A. H7 [+ M8 y
特别提示:菠菜不宜炒猪肝 菠菜忌与豆腐同吃
3 {% E% @7 r# n4 J8 r2 B1 y. \8 S2 r: [6 O4 X
伴侣二——西红柿
8 O& }+ \ v0 g( n# \& i" [5 y$ r/ K& ~2 Q
防癌——西红柿中的番茄红素,具有很高的抗氧化作用,它能够保护细胞不受伤害,也能修补已受损的细胞,抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统,降低心脏病、高血压的发病率,对防癌、抗癌有一定效果。( p' @4 g" f& @) t5 J F/ N7 D9 M
# _1 [& Z! g. ]: C: i5 g& _, d 给你好食欲——西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等,常吃可以远离口腔溃疡,改善消化不良,增强食欲。
% e8 L' w1 O- B% @
: d1 g9 d. u# @. g3 V9 r) s5 Q& | 精力旺盛——将西红柿和面包一起吃,可以增强人的耐力,如果与蛋黄、培根一起吃,还能提高人的精力。8 F& F: \$ \$ O1 v
: B$ i1 }. J- P/ t/ H
美白——想保持皮肤的白皙么?当然少不了常吃西红柿——它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质,可以使皮肤的色素、暗斑消退,防止色素沉着。
1 g1 K1 @8 t# q7 a" E伴侣三——巧克力
- T1 e8 |# H U5 ^+ w# R2 h- X
* m% e7 d$ p6 G. h 拥有快乐——巧克力有镇静的作用,它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢,使人变得快乐。
' Q. E1 c4 v3 j. I8 P, i$ C% @) N9 Q; ?
护齿——脱矿化的结果是龋齿的形成,而巧克力可以延缓这一过程的速度。 ! p% D$ J2 E; {( t! e
5 R' Y- T1 Q& y' w 伴侣四——马铃薯
. e2 ~' N5 M. o( C) w/ {, [( T7 Q, ^6 u3 I# x
护脾胃——生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘,还可以养护脾胃,益气润肠。
9 V- o$ {. q2 ?
* K6 c( N8 `) p. X 消除眼袋——把马铃薯片贴在眼睛上,可以减轻眼袋,对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上,能够使指甲更细腻、光洁。( d& b5 O; z' o+ ~& B6 N5 K
伴侣五——蘑菇
7 X: i- A2 a* _# |3 ~, w/ s. N- s3 I W/ F6 [
营养丰富——蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上,比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。
: K$ |5 F2 u. A8 b+ D
# x- @- g, ?* J8 ]: d 提高免疫力——香菇经太阳照射后,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素,消灭体内的病毒,因此香菇对预防感冒也有一定的作用。' } Z" V C8 X# E7 m, {/ Z" h! B
减肥——蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。0 V# ]$ [- n! z# N) p
9 i i ?! P% p( X 伴侣六——大豆* x& Q+ u0 V8 x! ^' p( c5 \2 T" v
2 F" a, x, I# i6 i+ v# b 抑制肿瘤——豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂,对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。
) a F& N7 T9 d1 H4 m2 V 远离冠心病——大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多,是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。- @6 k5 u" w, T
: G4 B7 W& S3 A$ t' R* f. J 延缓衰老——黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用,还能消除体内的自由基,延缓老化。
) s# i3 @8 e3 b9 ? D8 V7 Z* [8 C+ r# }
伴侣七——鸡蛋
# v% P' W; V M! ~! Z& u7 m增强记忆力——鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等,对神经系统和身体发育有很大作用,还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。) m+ `( w# I) x3 g
! d. \* M# _# s$ [7 Q
美容——用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟,促使面部皮肤血管舒张,增强血液循环,皮肤吸收营养物质,再用冷水使毛孔和血管收缩,是简单又经济实惠的美容方式。 ; g& ~# w/ y% p7 r0 ~! Q- c$ R
+ o; w) l9 t( p- q* z: r+ \7 P& T
8 K9 N& O3 t3 A' S; ^% Q4 P- O 不再无精打采——如果人体内缺乏维生素B2,人就会情绪抑郁、终日懒洋洋,还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋,你很快就会变得精神焕发了。1 Q7 ~% L3 ~3 }: ~9 G* @5 t. v2 @. ?
8 ^; O4 ]& h0 P1 E: [
别丢了蛋黄——只吃鸡蛋中的蛋白部分,是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H,总是只吃蛋白,皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H,还可以帮助我们合成它。
( F1 g+ G$ ?5 J+ B
4 q8 z2 x# M& q: X8 Z 伴侣八——核桃6 P( Y# M2 n8 b, s. z$ i8 s+ }
8 [: l8 ^+ |) q' j1 C 健脑——一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸,对大脑很有益。因此,工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人,不妨吃一些核桃试试。- `. ]( N3 l5 |& D
2 p) {* F2 P3 Z1 D1 m
润肤——每天吃几个核桃,或者喝加进核桃的粥,坚持一段时间,会感到皮肤细腻、滋润了一些。
) f0 a& c! q. j1 X h1 H6 Z3 u1 H; U. Y" R t6 H
相关提示:核桃仁治便秘 J% b) h f4 {. \! D9 K; c& N
8 P3 j( M( a! m! U5 D, [/ | 伴侣九——鱼
' D" y* L% x1 Q; d+ E
; G' v5 Q8 U4 J 吃出好心情——鱼中有一种特殊的脂肪酸,与人体大脑中的“开心激素”有关。所以人在感觉情绪低落时,有意识地多吃一些鱼,心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼,镁有镇静效果,经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。
1 y: n/ n; F3 s( K5 j
) t. ~ l& m- `: g" S* C1 Z 烟民的福音——动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调(即动脉无法扩张),吸烟会引起内皮机能失调。但鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化。所以如果一时还戒不了烟,就多吃鱼吧。 (提醒:烟民不妨多吃鱼)
, x" F$ v" `4 [. Y G! \ d' |7 l5 b, k9 D5 W3 o
相关阅读:对症吃鱼 药食兼得5 G( _) a1 \/ ?
7 ^, r( k# }6 w& d5 j9 a b8 f3 `
伴侣十——橙子" R) ~& E8 F! Z' n# r2 C/ H
7 `7 m; X x0 X2 b 防癌——一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中,柑橘类所含的抗氧化物质最高,包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。
/ V. v5 y, c+ I' c* |! q' W 橙汁不能代替吃鲜橙——橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐,以及纤维和果胶,如果仅仅喝橙汁,保健效果会大打折扣。因为在榨汁的过程中,纤维几乎全部损失,维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。# X/ L+ U5 |' y, D6 Y3 l/ m" F
; y. C1 \* y% r* j
! o8 A, Q d9 t0 l% j& w5 u2 ?5 ]0 ~: U) C3 m6 j2 J' T
& r# @/ r0 O4 e9 y ^9 j
免费获取创造财富,健康,自由的秘诀报告: , r t7 ?- s x. k5 w, U c
http://msi-team.com/mars% N9 G6 }& F/ K( Y
* |0 f; x6 K, t一个已经为数千万人创造财富的行之有效的系统:
( [: H, ^, g! J" ihttp://whymsi.com/mars |
|