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有什么是减肥必知的?减肥的mm应该要知道什么减肥食品能帮你降脂清肠。素食是不错的选择,既健康美味又能降脂清肠。下面就介绍减肥必知的8种减肥食品,让健康美味的素食帮你降脂清肠!" P# z" n7 G: f1 F
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如今人们的膳食中“三高现象”不少,这很不利于降低血脂、保护心血管。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。以下8种食物有降脂清肠功效。# W# C5 X( p/ H0 E m# ^& E
1 e" T/ ^, B* B: R# Z1 D7 Z 1.燕麦
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1 m1 q1 T4 {, I& _ 具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
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2.玉米
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。& o9 k/ c' K, K. G4 d2 B: d
- l2 A3 z5 w" x# ~. c 3.葱蒜
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; i4 R( t. m2 g/ p0 ~, P) B5 r 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
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4.山药
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其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。/ q# W; l/ |/ U: l; X4 _* N; ~
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5.地瓜, m" A2 q) Q6 g9 G0 ?$ j
3 C2 ?: _4 ~6 C0 h& O& {2 x3 X+ _ 有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,可谓“肠道清道夫”。" ^0 [: i6 {% _$ n$ Q0 B9 P
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6.红枣
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3 Z: s6 y1 Y+ j( m 多食能提高机体抗氧化和免疫能力,对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
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9 J7 H j9 u7 M. z% C3 h7 A8 m 7.山楂
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可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。8 p2 ~: Y q* P+ ]0 J+ @# ~$ {
}! Q: b6 ]$ B+ K: ] 8.苹果
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其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃苹果,对维持血压、血脂均有好处。
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