鲜花( 0) 鸡蛋( 0)
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当今社会,人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里,但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽?精心安排你的一日三餐,你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。
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1 B; _5 v: x5 L 令身体各部分焕发青春所需要的营养成分/ I6 s0 l: v" Z# {. U; {( g
% r8 E1 @9 j' c0 \ 头发0 n; Z: o+ z5 A" F r5 a; m
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健康的头发需要足量的维生素B,因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。5 V# O8 A# ]9 o2 g0 O$ B
$ _) g3 y! z e i5 ]' \ 微量元素锌对头发也很重要,缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品(尤其是牡蛎)、肉类、坚果和未去壳的谷类。
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$ }8 o/ X7 D/ S$ X% q) Y) i 眼睛
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睡眠不足会引起眼部浮肿,看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以,应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料,也不要吃太多东西。0 L& w; h' J7 V) O
, l0 B/ {' \9 D/ Y7 M: p 牛奶是可以促进睡眠的食物,在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
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/ L& U, ?; S" b. c8 o& j: I$ B+ T+ c 高胆固醇食物也不利于眼睛的保养,它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物,这样可以减少胆固醇摄入量。
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; J( a$ ~3 @2 |( W 牙齿
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自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好,完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素,每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。0 F( i }, j/ _% v. M+ a1 E
* h7 C0 _2 p. B8 A6 R J0 U 由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色,所以应尽量少喝。1 g# i$ P+ a3 D8 j2 {6 S4 _
; M; H# n' P+ q% ^$ Z' d# l 糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起,而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。+ I& m8 T: \& |+ X; _ q, N
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指甲# F) C7 R, G% u! ~8 a, U
. `# l. ]8 N8 ^ ]) P 体内锌含量过低,可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的,那么就多吃一些肉类和粗粮吧。
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胃+ | d) e- j$ q( K" v6 e2 w7 a) H
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尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线,但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘,由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物,如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。/ I$ ~- z$ L2 b
. C( a# M! x) B& y9 V4 D 臀部和大腿
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3 A# h4 H- D' A% M3 ~( [ x 拉伸纹容易出现在臀部和大腿处,我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象,我们建议对您的食谱进行一些改进:多喝水(至少一天八杯),多吃水果蔬菜(少量多次,一天五次),少吃高热量食物。
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关节) U; k' j3 c3 ^" V: T/ P
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关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入,多吃胡椒和香草。. d+ \/ ^! K4 g: Q8 S
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对保持靓丽外表有益的食物
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% F7 \5 ^ ]2 V5 b+ W 鳄梨——富含维生素E;$ \% I* B: n. n8 O2 H' i
`/ i2 A4 L+ w5 W" \. [ 牡蛎——锌的上佳来源;
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胡椒——最好的维生素C来源之一;7 e$ r6 x, j9 g1 h- C$ y
' f! K1 A7 m# a6 ~* [ 鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸;0 \1 ~! @" d$ [8 U2 Q" [
2 b+ i0 J. {+ d6 a H 坚果——富含ω-6-必需脂肪酸;7 i# u/ a+ t3 G$ X/ o9 `
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浆果——维生素C含量高,100g浆果就可以满足你一天的需要;1 O3 I" X1 V8 e. _/ C5 z; F
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椰菜——富含维生素C,并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康; G$ U) o' [0 y3 Y$ t. Y2 }
6 y; O, f$ X9 u- a 牛奶——含有大量维生素B,从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶;
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西瓜——是维生素C的上好来源;% b, {* k) }* x/ G7 w) p* n- Z( Q
/ C6 ~" V& S5 h 全麦面包——富含纤维素。& {, U* n0 M1 t5 Q6 [) m
& Q3 k4 Z) B# Z. @0 h 对保持靓丽外表有害的食物1 Q7 Y. |3 }$ S5 `0 u
$ U) B9 N( p4 u 酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量,从而损害皮肤;/ U3 }# y. o! |# \
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咖啡和可乐——含有咖啡因,也会妨碍睡眠;( h* p/ _* p0 |* @% o o
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油炸食品——使你腰围增粗;) y9 e8 R/ M& h* w+ ]9 q
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甘草——会沾染您的牙齿;
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! o! Z4 Q X" g, L6 O 碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌;
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油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留;1 ?6 h) k( s8 D7 p( O; I
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加工食品——可能也含有大量盐分;
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外买食品——常常脂肪含量过高;
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太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一;
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蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪,提高人体胆固醇水平。! w, v l" J3 \. I) h' _$ ^
2 R5 l9 s' |# @3 I! { 不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表,但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱,不仅有助于保养皮肤,更可以拥有一份健康。由内及外的美,才是真正的美。 |
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