辐射时期也要吃菠菜【晒干菠菜】48道营养好吃的深色蔬菜

get8686

, I. k9 N$ ?7 W1 G

2 e- ]0 C/ M! C/ i/ }3 A最近，菠菜等好几种蔬菜都被辐射了，不知有多少人因此不吃菠菜了。

$ ~- y$ {0 h1 o  |6 ?7 @2 T为什么是菠菜？
8 P  F9 l* H/ P2 B因为菠菜叶子大，而且叶子上有非常细小的绒毛，容易吸附空气中的尘降物，选菠菜来检测可以更早地发现蔬菜是否受到辐射影响。
虽然菠菜是最容易被辐射的，但目前的量是极微弱的，一点都不必担心，想吃就吃，包括其他被检测出来的菜：
一是目前这辐射极其微量，生活中大于此辐射程度的情况多的是。
二是辐射物是以粉尘微粒落在菜叶表面的，用水冲洗就可以洗掉，只要注意洗的时候别把叶子扯破
三是我喜欢吃菠菜并希望得到菠菜的好处，就像范志红老师说的：
) l, V2 {5 [7 Y6 E: F5 @“我们吃东西的时候，一定要衡量一下好处和风险，然后做出决策。菠菜的健康好处，大过它的放射性污染风险不知道多少倍，所以照吃不误。那些健康价值很低的加工食物，即便没有放射性污染，也根本不值得吃。只有这样才能在不安全的世界上得到健康。”
! ]6 v) Y  `4 v  B$ x其实，不仅是针对这次辐射，平时的饮食也是这样，有非常多的食物，哪怕没有任何污染、食品安全问题，也根本不值得一吃。

以菠菜为代表的深色叶菜是蔬菜中最好的一类，其实好处不计其数，被称为果蔬类食物中的营养全能冠军，营养价值优于浅色蔬菜。
绿叶菜的平均维生素含量高于其他各类蔬菜，每百克绿叶菜中，不仅维生素C含量高（20-60MG），B胡萝卜素的含量虽然略逊于胡萝卜，但大大高于番茄、橙子等蔬果。维生素B2、叶酸的含量都是相当高，还有更多的植物化学物。
而且，绿叶菜还是维生素K的大好来源，维生素K对于新生儿的凝血功能大有作用，临床中发现很多体内维生素K缺乏的孕产妇都是不爱吃绿叶菜的，直接影响到新生儿的凝血功能。这么质优价廉的好蔬菜，实在是不该被忽视。
蔬菜中一般含有3%的膳食纤维，尤其以深色菜如芹菜、荠菜、菠菜、韭菜、胡萝卜等含量高。
/ j- F4 d( f0 x1 \" b深色蔬菜还含有其他多种色素物质：叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等，有更强的营养优势。
% j5 Y4 F2 U) p5 H
" {) Y7 F1 |+ o# z7 `1 q+ g8 N( ~- h所以《中国居民膳食指南》中推荐成人每天摄入多种蔬菜300－500克，其中要有一半深色蔬菜。
; ~; F0 u! k( q: y0 g4 Y+ A不仅中国，很多国家都把蔬菜分为深绿色和浅色蔬菜两类，而向自己的国民建议多吃深绿色的蔬菜。因为它们的好处实在太多了。
& J- D8 i8 t; J2 Y
$ z) f, K+ b( [, L( ]8 R- L4 {+ J蔬菜的颜色越深，营养素含量越高，除维C的含量与颜色关联不太大外，胡萝卜素、叶酸、维生素K、维生素B2都会随叶子的颜色加深而增加。绿叶菜中，绿色越浓，营养越高。
/ K4 C7 H  H; j1 v/ u而且绿叶菜的另一大好处是，与高含量的营养物质相比，脂肪、能量、糖却极低，多吃不必担心发胖，又能获得丰富的营养。
  Q4 r; ]. S. L" o
与这些优点相比，那一点微量的辐射几乎可以忽略不计了。想吃就吃，得到其最大的好处。


$ U- R1 B2 R/ t0 }1 ]7 A
6 u+ i5 W2 k% }. v! C2 O5 Q5 n
最近我不仅经常吃菠菜，还在菠菜最便宜时买了一大批，晒了干菠菜，晒干后收起来，等着冬天包饺子吃呢。（做法以后会介绍）


  l2 }2 A& U3 Y9 z9 q晒干菠菜

3 o4 Y1 f9 x! }+ t% h% G1、将菠菜上的黄叶烂叶摘干净，红根可去可留，洗净沥去水分
) F7 r' s# U% U( }8 v) q2、烧大锅开水，水开后将洗净的菠菜放入
! o7 n" n: I* A( Z  ~' q  x3、待锅中水再次沸腾后，再焯煮1分钟将菠菜捞出
$ T- x$ u1 `. D' v5 E" i4、控去多余水分，稍晾凉后，将菠菜挂在架子上，两棵之间稍留一点点空隙
8 r( j2 ^8 W6 o% c% O# f5、架子放置于向阳通风干燥处，待菠菜彻底干透，北方干燥天气约3－4天
6、彻底干透后的干菠菜，放入密封的袋子里，不要受潮

& i: {& y* q/ f/ J6 J


这是焯好后刚刚晾到架子上的，第一天

1 V% q/ v. c. Y8 f
第二天就成这样了



第四天就干透了
5 b) ~. Z5 s% p
9 f8 \7 S) ?6 O2 S/ _. d8 d
! I% Z& l6 P. c7 _6 x- k摘下来，放入干燥的袋子中密封保存，可以放很长时间
6 x! u' N1 L+ c, T! T5 Y

装袋
# H0 n4 v/ [8 L. ]  v  O2 c; w
% H" W3 B& H3 ]  p5 I3 b

( \4 S" L! a7 n& p0 o; u' Z
0 A& d0 c/ `; V6 q: }6 I) Z2 {4 I
& t$ {) F, P/ T9 h' B2 \0 V
- f) T% R+ n; b4 r1 k8 I: j
" R3 i% U* D/ f$ g
, l( m3 ?/ f  y/ m
营养好吃的深色蔬菜

happyforever501

不错，有空也试试。

adlxk

菠菜不便宜啊

又又鱼

蔬菜妹顶一下~

幸福小妖

我以后把自己种的吃不了的都晒干了放起来，想想就很有成就感。。。。到时候老公不爱吃也得逼他吃！！！