鲜花( 670) 鸡蛋( 1)
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导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。; Z& ]% e+ E1 B" e7 k- S/ a
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有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?
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; f/ A" T" J3 R" A$ H" q 别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。
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3 B6 S" J; {) R 一、瘦身食谱大推荐
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9 m: K! U H! @. _; W$ h3 A 第一组瘦身餐单
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9 z0 H2 O: W8 _- f 方案1:6 |4 m( K) G2 P! E% q
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶% L2 Y( Z" ]6 m8 f
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早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;- g2 D/ E1 F* _% I+ X) h4 ]
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午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。
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晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。/ G2 ]& W) a/ W- @- o0 B
9 q0 P6 N( B ^$ B. _- n 方案2:
& E; N O9 X3 V- o7 L燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品3 x% s8 n1 e; Y& f* r" }4 \
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早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
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午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。3 h& u% I7 p7 h7 [/ K h. j
& Z1 o8 B0 v( E% g: a 晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
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7 L& n9 D! X& m1 a% j 1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。
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2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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. T1 d8 k3 ~* i( i8 ~7 R U H 3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。
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4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
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( X' B' R9 B/ P0 P 5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。& h V( f+ z0 x' K) L
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第二组瘦身餐单& W- E4 L! V0 R$ }: w1 Y
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方案1:0 B" s. I) m: ^7 \: Z: S! w$ [3 a
红豆薏米粥 红豆薏米粥* m6 p( b3 [' @* }2 g
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早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。! [ y: _1 N/ q+ I
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午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。
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晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。) l5 K: l$ [4 a' o
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方案2:
# f& l q' }; ` ?0 ]* e1 {2 A两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养 r+ c6 L) |! y4 q% @
+ F$ A: K* O2 t* g. k+ d0 p# A 早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。4 t" x$ X+ B+ _
( c: F1 ^' Q/ g0 e/ _/ \ 午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。+ z/ U% v* E* k! y8 h
1 h5 F2 `' Y; V3 W, k! q+ Q 晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
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( A0 b! |$ P& f! b4 ~& Y% y 小贴士:
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; i& \" d" E# C& L ^ 1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。
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2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。) a* H7 K, y' b% x8 C4 d1 a5 z- u
9 z; E8 _1 ?) J9 I* A5 }+ G9 i 3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。' A9 c1 X) ?1 B$ r. m' b9 i! ^
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4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。. h2 `. w. z2 f* h2 \7 F* ]' k
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二、简单易做瘦身汤品讲解
( K& Q/ w+ S% E, N5 s玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
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安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。+ A2 X( e6 \0 J+ Q
3 S$ b \ Q3 S8 N$ [2 C! v 1、 玉米蔬菜鸡丝汤
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1 B8 d" F; ]' ^ 首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。 d: R, k- U' c' K9 n* [- a
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2、 什锦素烩汤* \9 v8 w) H3 X2 j. z% _
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材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。
; L# k- t! ?6 y西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
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3、 西兰花玉米浓汤
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+ h+ D* B' a1 ?# a* b( [9 k 西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。/ d. Q& Y, R/ h% E, B. s, ~
1 @1 `/ I" l/ \- b+ | 4、 西红柿山药丝浓汤' }6 P% W7 p+ Z; h; v
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中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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