名医养生

齐山

        名医养生
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7 K' V: ~9 C  g4 N% D0 p) q. F崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
1 H" p1 ^% I% z3 p1 ^“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

& _, R0 E7 m; j* t6 {) D  l崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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6 k9 t* Y' U; F2 \: d这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
4 k  K3 D# {( j& f& l4 K呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
. H% N7 l3 `7 W# F5 p( V胎息：返老还童
5 _! E" B& X5 E. W8 [. A2 T  y床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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! W# m* Y7 k  o. c7 {% e本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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/ Y5 G3 z3 J5 h( B% D3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

3 W: l# ?4 N8 c# V4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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8 i% @' u+ @0 [! T2 j5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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, d4 f0 m" E2 K6 _% j三、
- H# e7 a6 J* q/ H搓前额后脑108下
8 H' N+ W& X8 w# s8 y8 u双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
+ P' }6 m7 T6 K/ n用双手上下洗脸108下
% X, N  Y1 y  R/ ~; C4 k+ |中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

; p5 |  S2 q+ V. g6 ~$ ?' S五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
: N, V( C# E% |: Q7 j. O2 a, r) g用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
$ Q0 Q8 r& z' K8 a: v左右中指搓耳根108下
( l- T! L  E0 h; P9 h中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
5 e) ~6 }2 a% Q双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
' @/ [/ _( E# D- A按摩肚脐周围81圈
; c& v, I. w5 d7 |9 ?双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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1 V9 V8 O) c/ m5 e( A( q十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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: @2 M# h$ g- e: b6 b2 G十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
4 S' t2 u0 @5 k0 n# c6 Q- L$ _2 j双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
) v4 a: O; T  v4 S$ u0 n7 E5 R脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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2 c8 F9 I9 E* t+ A十四、
踢腿
* D  Q, ?. Z( ]6 R% [  R两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
/ C. N+ {. U& L) ~- B摆腰
( s9 H  r8 y- q) `0 Z两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
仰卧起坐
  j+ t2 [5 K7 G6 I, I. m) I1 j7 ~2 m一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

& d& F" B( w0 z# M( a! L十七、
抱头摸腿
, {* v" {( h+ @/ t1 N  r! l1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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! A/ L* a8 T1 `2 h9 k+ ?十八、
9 K4 O5 v7 R# y2 U  L# @, y俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
$ |& S* @* H( Z4 Ehaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

6 B7 w* M  w+ u, b" }$ q言之有理。