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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作* R% j3 t+ n0 z; C0 s6 J
, O/ Y6 s# |2 T7 |4 h y0 S1 I如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖( R4 L% Q6 i% p0 y$ \3 S) [7 E
——蹲着择菜、洗衣、擦地
2 ^5 r1 J8 j: e; B蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！, ^% T8 N* p2 v: I' Z
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。1 ^3 w3 b7 K. n9 e
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎
" y# D: h2 r8 O& o2 R——背单肩包
% N( k5 }% k& _单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。* P* n+ w l% V; A/ |) P
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
4 J1 x4 c0 _, ?1 p1 W4 B* R1 J在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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- _* @- U7 U2 {* j3 B3、毁腰椎. h8 ^$ C( G+ B* f
——窝在沙发里/ M' V2 ~- S% m/ ~% a- |
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！* @# a4 d8 p$ m8 i3 l- t) r$ i. [
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
1 |( e) ]3 l, G# V& K' ^0 v1 t想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。- W5 b4 Z' n. X! A2 d$ P) z
: S! Q& B/ `" ]4、毁颈椎$ z# s+ ^) E- w4 G
——低头玩手机
9 V T: a8 o7 V3 A' S( @: J低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！( L; S9 E& ]+ d, O6 S% @3 ?
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
# _$ c1 z# @6 U# v; L$ r低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。) R% K, D* w' `
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5 ]# E! B/ M$ P2 G5、毁遍全身骨头* Y2 @4 M# I1 [3 R$ x; y
——跷二郎腿; _( }- R, k8 L6 a8 J1 n
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。7 W5 d; T$ t) k& j6 M$ J8 s- ~
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
! \ t0 r. S' l ~5 k! {' y# j跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎' q. k& T( t$ V" f/ t
——趴着午睡# t( i& M* g ^! W4 B
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
" `( ?5 t6 I8 p* |午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子% e7 S* U1 c: N. o3 |
——头和肩夹着手机打电话
. S% h$ z: ^* P% C不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。' ~2 E; \- T+ [
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。* y" Z2 ~- m3 y: E: C. D
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8、毁腰椎
/ z/ m5 X, ]4 Q i, g——直膝提重物1 G# e; l4 g D" w! _, n5 O
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。) M' E$ p. k+ h9 X z3 T6 z
1 W/ d: b, w4 v$ l1 x0 w很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱
, ?) A# V9 R2 @9 C; {; V——稍息站立时间久
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3 `2 z$ L! }. @* E& C站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。# n4 A7 M3 l" b$ d/ R: s
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10、毁膝盖+ ^# M3 N$ z7 Z* B: p: H! R
——爬楼梯) F3 o9 y0 B z' H( ^# c4 g
T/ U4 w5 C7 o4 v50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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# F E8 P5 i# \! m* D中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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+ I1 o* U. V, z; v" y; j) x5 B保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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* n1 M; U0 t4 P* x链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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