华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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& p! g! w  i1 U5 G7 {( N- p     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

  B3 l0 @% y+ g6 v2 G. B# ^     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

; H+ T* k! A; E9 K( i7 m8 A1、虎戏

做法：自然站式，俯身，

* K' C$ b" Z% x两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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& s( b' H) s, j( V后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

/ v7 n2 M8 m2 s, |& L前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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' N# n/ z8 s( y  v3 {至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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/ @9 C; K) P4 q1 f再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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: W3 G  d4 y# H右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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( o8 y. R. l$ v  ]1 O2 d稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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/ o- T3 D; }/ q( a4 C9 q# c( a    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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& z& m& F3 T& Y- p& `8 Q3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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  w# t! Q; F6 K" D8 Y4 p$ \开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

. z9 u8 ]  t! Z/ U8 Z! k当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

8 P1 s$ w. t  y+ I' X身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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+ a7 H9 G0 p3 D+ b练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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+ b9 Z% {% P& a" X. c3 E4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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8 {" I; n2 v8 k* m# m' B0 z树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

( x" ~/ x, v  v: J# q. ~高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

4 V# f. E9 ?, j倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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) |6 @# b( g5 y, p/ T/ V  v8 ?$ z    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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- L6 a8 o; [) |: X+ h# B做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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$ C" \9 f6 o' [% N/ @7 [4 n两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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0 y, p( P" U+ g$ T( H. X鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

0 ?$ f, {1 ~: X, ^! z3 N: V. \两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

& \% ^* w: D* C8 A3 a" ^* D最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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0 ^) c9 x+ V3 \! ^' }鸟戏的健身养生作用

2 i  M( u" d6 O# n$ S    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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