15~25岁:这一时期在饮食方面,应多吃富含维生素(维生素食品)和蛋白质(蛋白质食品)的食品,如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等。尤其是豆类食物,既能满足人体需要的优质蛋白质,又能供给多种维生素和无机盐。体质较弱的女孩子可以适当地采用滋补药膳进行食补,比如以当归、枸杞、熟地等为原料的膳食., P. T$ Y+ {8 W+ [/ D2 I
* T3 H; n U* v1 W5 W+ K( s$ e25~30岁:这一时期在饮食方面应多吃富含维生素C和维生素B类的食品,如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物,此外,不要饮酒、抽烟,否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。 I$ b+ @6 F7 ^- y8 W$ s7 |
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30~40岁:这一时期的饮食,应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质,保证氨基酸(氨基酸食品)的供给,以补充皮脂的分泌,滋润皮肤,减少皱纹形成。晚餐应以清淡为主,特别注意要增加蔬菜、水果的摄入量。" w) ^4 E: ~ v- u- r
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40~50岁:这一时期女性(女性食品)进入更年期(更年期食品),在饮食上应多吃新鲜蔬菜水果,以补充维生素,如白菜、油(油食品)菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等,目的是调整植物神经功能,还可降低血压(血压食品),延缓面部皮肤的衰老。对于出现浮肿现象的更年期女性,要尽量控制主食的摄取量,适当地饮用绿茶,以助于消肿降压。, j/ `- d1 o/ \* t' |
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60岁以上:这一时期的女性进入老年(老年食品)期,对铁(铁食品)、钙(钙食品)的需求较多,所以,一日三餐中应该多吃一些这样的食物,如苋菜、番茄、柑橘和牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜等。如想避免出现老年斑,要多吃些黄豆、核桃、芝麻、玉米、莴笋等。