天天凉拌菜，俩月不重样【甘蓝芦笋沙拉】

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& s) Y* _0 {; E! D5 ?* H伴着浓浓的槐花香，夏天就这么来了。
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+ t9 |; n2 F' ~4 f今天立夏。
虽然这几天北京还不时有阵阵凉意，夏天却是丝毫不会放慢它的脚步。
" r- W: V! G- x; I现在还无法想像这个夏天会热成什么样，但热成什么样都是要吃饭的。
凉拌菜，一定少不了。

- o2 a" v. `' u, g% Z上一篇说到膳食宝塔里每天25－30克的食用油推荐量，很是令人很纠结。
8 T* J! T" Z2 n+ T这里再说明一下：
' {, |4 w5 G0 u* G推荐的25－30克食用油是指烹调用油，不包括肉类、豆类含有的脂肪。如果不吃肉，或动物性脂肪吃得比较少，可以适当增加烹调油的量。人每天需要的脂肪量大约是60－85克。按膳食宝塔中合理摄入量计算，肉类和豆类提供的脂肪是30－50克，所以通过烹调油摄入量的脂肪以不超过25－30克为宜。

: W; ]$ H+ t* m2 Q5 }  h% p2 e如果炒菜的话，30克油实在是不够，别说一天三顿了，可能一个菜就用掉了。怎么办？
4 g- [  s3 [1 i$ Y, `3 g, y, m最好的办法就是改炒菜为拌菜。天热的时候，谁也多没有太多心思去做复杂燥热的炒炖，简简单单做个凉拌菜，既省事又省油。
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$ D* N7 G2 ~4 n' K1 D8 ?做凉拌菜或说沙拉最忌讳的就是沙拉酱，那里面都是油，还不如炒菜呢。
所以我一般用这些调料来做凉菜。
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1、芝麻酱或花生酱：
; S3 V7 z' \1 `一般绿叶菜会用芝麻酱来拌，把叶菜焯一下，再用凉开水将两勺芝麻酱澥开，加点盐拌匀，浇在焯好的菜上就行了。还可以再加点坚果仁，很香，又营养又健康。

- n: A" N$ M5 c- D+ m2、生抽或盐+香油：
" T; I  t8 S" A: K- ]0 |+ j" A这也是非常常用的调料组合了，香油滴上几滴即可。虽然简单，虽然普通，却是最家常最受欢迎的味道了。大部分菜都可以用它们来拌。有时还会加些胡椒粉、花椒粉、咖喱粉。
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3、醋+蒜：
/ y/ H% r: T( B: O这个组合也很拌，尤其对喜欢吃蒜的人，醋蒜的组合非常迷人，尤其是拌野菜时很好吃。夏天吃生食比较多，吃些大蒜还有杀菌的作用。
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3 {6 n6 c, ^3 Q4 }4、酸奶：
尤其适合加入水果的沙拉，土豆泥用酸奶也特别适合，热量比沙拉酱低得多，营养还特别丰富。
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5、芥末：
这个太刺激了，尤其夏天用来蘸凉菜吃，别提多过瘾了。

6、自制“沙拉酱”：
# o& ~3 \1 o, E3 X用内酯豆腐做的简易沙拉酱，热量极低，可以当成沙拉酱的替代品。

  J, ?: j. U9 d9 K, p4 g% B7、甜面酱或大酱：
7 W6 R8 [9 j% f+ p$ b+ E0 s( h这个是很北方、尤其是很东北的吃法。很豪爽，俺很喜欢。

/ p/ q3 k$ Y8 s& S* S5 r2 k( q8、辣椒油或辣椒酱：
相对来说，用油量会比其他方式多一些，但控制一下用量，比沙拉酱还是好很多，而且夏天特别热时，偶尔来点辣辣的拌饭也是很过瘾的，我很喜欢把几种蘑菇焯一下后，浇一些辣油，很香

; c* P9 r; z. _  m% o' M9、番茄酱：
) w( H! H  D3 ~3 K# I) t: M番茄酱一般用来炒菜，其实用它来拌凉菜也是很不错的哦

9 F! X  v  s5 `* G- ^$ `; f% x+ G# g10、直接啃：
适合于黄瓜、西红柿之类~~~~~

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拌菜还有一大优势就是简单的烹调方法，使蔬菜的营养损失降至最低，还尽量保留了食物的本来风味。
为了迎接即将到来的盛夏，开始凉拌吧~~~~

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******** 紫甘蓝芦笋沙拉鸡蛋 ********
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材料：紫甘蓝，芦笋，鸡蛋
% T/ p) {$ ]% E& t6 w调料：生抽，香油

0 I- I9 T) @! x" R6 e+ T做法：
1、鸡蛋放入小锅中加水，煮至锅内水开后看下时间，开锅后再煮两分钟关火，不开盖，焖五分钟
2、将芦笋的根部老皮削掉，洗净，放入沸水中焯熟后捞出，放入冰开水中浸一下，然后切成段
" Z7 @) r; X5 k: T( B! o. M+ O1 s3、紫甘蓝洗净，用开水烫一下后，撕成小片
4、煮好的鸡蛋剥去外壳，切成小块，再与芦笋和紫甘蓝一起放入大碗中
  P8 I5 Q/ Z1 T  o3 T5、倒上调料拌匀即可

$ I+ z3 |( e3 |/ y% W备注：紫甘蓝是可以生吃的，我习惯用开水烫一下再吃
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. Z2 }! w; H( W4 Y& S5 Z天天凉拌菜，俩月不重样！

麦子谷子

好帖，收了。