华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

0 N0 ^* q, R7 g5 ~+ Y! k2 t    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

5 L2 l8 ^1 x3 `+ V# Q& Z两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

4 I9 i) A1 Q5 e% K$ t( X同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

) j" [* v5 K/ U/ N) J朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

- q" }& @4 f% L9 A2、鹿戏

+ |& V( x  d# u$ s3 n做法：按上四肢着地势。吸气，
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0 I  B9 X3 A% s: O9 W头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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% F/ X" q4 l  V8 @右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

8 n1 g$ t& e8 M# u5 g# j2 H" d4 h3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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" V! K  B0 p$ G! A9 C7 B7 `床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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: F* X$ t5 c; S; U. G5 D# |开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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& I: k* r) q2 n* ~略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用

. U  W) t4 T+ S- [* F2 W3 Y   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

3 x& \- |- n9 k3 ^4 N3 G& u' e+ |  W4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

- _! @' o  ^! P; W树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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" _: v4 k  T7 n9 h5 b高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

+ P! s" U) t% |作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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- v, i6 O% `) t  _放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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% n$ n' }9 `$ S' e0 S0 w倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

$ O: A5 P3 d# J, W/ t    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

2 V" D$ I9 P' I0 T5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

9 V( H1 B5 P8 W鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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% J9 `6 t9 c( K* r$ r1 i7 F腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

  a3 u* U0 t, V- D4 T7 s/ Z    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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