鲜花( 0) 鸡蛋( 0)
|
水是维持人体正常代谢活动和生理功能所必须的物质之一,人每天不断地由肺、皮肤蒸发水分,经肾脏和粪便排出水分,人体每天必然丢失的水量约1500毫升。夏季气候多闷热,外出活动、室外作业时常出汗较多,因而体内水分丢失较多。专家提醒,一定不要等到口干舌燥时才喝水,特别是中老年人更要养成主动喝水的习惯,即口不渴时也要定时喝水。$ y1 t- X+ n2 H- _7 a5 ]" g
6 [) l! m( m; Y0 E8 b 这是因为中老年人对失水的自身反应减低而显得耐渴。当体内发出口渴“信号”的时候,已经处于比较严重的缺水状态了。失水是早衰的主要原因,人体在缺水时全身血容量会减少、心脏灌注压下降、心肌缺血,容易造成心肌损害。此外,体内缺水时,汗液和尿液会相对减少,这样会影响体内代谢产物的排泄,造成有害物质在体内蓄积,使人体出现慢性中毒。因此,水的摄取既要适时,又要适量。+ s6 J7 ?# ]# a4 \4 b) S9 M, y4 `
% U7 R1 g0 U8 e; C, T0 O# J7 i 专家提醒,一般情况下,少量多次饮水比较好,一次大量饮水会对人体产生许多危害,严重者会导致体内水和电解质平衡紊乱,甚至出现水中毒。因此,平时一定要养成主动饮水的好习惯,每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3-4点、晚上就寝前这四个“最佳饮水时机”要饮用1~2杯白开水,在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分。
# [$ a5 d: V; d# H2 a# Z% x- h; A$ S: p( X" f" T8 o, T
此外,多吃蔬菜和水果也是补充水分的有效方法,既补充了水分,又提供了必要的矿物质和其他营养素,可谓一举多得。7 S( W B$ J! p/ Y
$ t; z, s, P9 \; J& c2 t% X- S 饮水的四要四不要 |8 b7 z2 b9 U2 F( u6 i. Q
要定时饮水,不要只在口渴时才想到饮水。要喝加盐的温热水,不要喝冰水。9 O5 W6 S1 x7 ^+ F$ C
要多喝开水,不要喝生水。要喝新鲜开水,不要喝放置时间过长的水。 |
|