华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

% O) b" I' U0 I    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

1 w5 o8 O' r( {% ^$ O% E     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

/ S3 }5 {' s; Q/ M     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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2 K0 w5 |$ T8 H$ Q两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

- A5 ^6 k) R; S1 t% I后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

  D* d: H- a7 b0 @5 o9 U同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

0 N" U. @2 {: S. V虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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; `3 O2 @0 d! A; n- O6 F( z' Y做法：按上四肢着地势。吸气，
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7 l1 Y) n* R: p: P0 A* N, L8 ~% A头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

/ C/ Z& }) i' i8 l" ?! u1 |! a" e  _! V至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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% D: N- V8 V& K9 }2 N& z6 x8 B鹿戏的健身养生作用
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- U7 \2 ?: e0 a    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

8 u2 N5 z: ]* ?: K! [  |0 w; v3、熊戏

( w1 w9 T) K" Y1 d  L: r做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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: A1 F- M6 X% L) A开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

3 G) A; o( m0 h( U/ r5 B略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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7 L/ C/ h+ t9 M  [( P0 v0 y# ^然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

( W1 m' d! l: l3 X接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

6 T" M$ r7 N7 E9 }练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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) n. P8 x  H- j& i5 L4、猿戏

: a! A, Z+ _+ T做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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& g" h2 Z& \- Y" P8 _) E树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

9 E3 e6 u' H2 K- z& a: g! [作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

7 t0 u* L) U+ J, y! J倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

/ U  b4 ^+ H; `8 L    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

. t; r( f2 ^! H- T4 j5、鸟戏
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1 X6 c8 R& f0 H& d* F做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

$ D1 B. Y1 Z4 n" n1 v两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

5 Y0 ~. M- O! X- n$ p! _  @# p鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

5 ?' {  N& a* d% [" x9 W腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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2 w$ J& r) h* A9 h3 W然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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" N9 d5 X, g( q& x  m最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用
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3 Q3 I: z8 M& {. x, z$ ]    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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- W; J6 @0 D9 x$ a$ `' @    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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& ^1 j6 i; o/ g6 ^链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd