吃饭养成七个好习惯有助健康

mingfeng999

　　良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。留意餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的功效。
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( Q$ ?5 e% J2 L. U3 M　　1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。
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( ]7 S1 M3 W/ j8 D6 J. _1 n$ k: H　　2.以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。

  W( T% u9 v# f+ \5 Q4 H) A　　3.吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。

7 A3 Q$ V. O$ n0 W　　4.再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。

+ r; V# U2 n3 k; t* T3 k2 h3 _　　5.不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。

9 ?9 R! d) X* B1 w! {) V8 \. Z9 J5 U　　6.远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。

) c0 [$ S( X& k; ?% ~' d　　7.不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。
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