人们都知道,女性体内的性激素在一个月内呈周期变化。其实,不论男女,所有激素在一天当中都有周期性变化。南非《男性健康》杂志建议人们让日常生活顺应激素的变化,从而获得健康。 3 r4 v; t( l' Y5 | 0 x7 y' C6 M5 q早上6∶00 睡眠相当于几小时的饥饿状态。为了保存能量,人体内促进消化的瘦素和胰岛素水平会下降。1 i6 ~5 k+ K# u) B" u9 W4 X
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建议:醒后一小时内吃点东西。美国俄勒冈灵长类动物研究中心的麦克尔·考利博士说:“进食能刺激瘦素的分泌,促使身体开始消耗能量。”如果不想让饥饿感过早骚扰你,早餐要吃高蛋白和含高纤维的碳水化合物,比如两个煎蛋和一块全麦面包。 ! R3 ~# v' R; v/ Z: \5 H+ t3 u* f' v3 y
上午7∶30 新陈代谢的“指挥官”———甲状腺此刻仍在“打盹”。由于你刚刚醒来,身体的能量消耗很低,甲状腺不会产生足够的激素来分解营养物质、燃烧脂肪。; a; D' R: A- R" M/ o) B2 m. T
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建议:晨起跑跑步。台湾研究表明,早起做有氧运动能提高甲状腺素的分泌水平。这些激素会在血液中保持数小时,让你的新陈代谢得到显著改善。 - ?# k. X. B% H/ I" F8 V$ D- N8 T
中午12∶00 此时男性的睾酮比清晨醒来时稍稍下降,同时ghrelin(人生长激素释放多肽)开始分泌。 ) T, `* ~8 ? A8 J# H! L# k/ R/ t
建议:吃饭时讨论问题。当睾丸激素水平比较高时,大脑更适合于需要独立思考、集中精力的工作,如写作、整理报告。当该激素水平降低时,人的情绪不容易激动,思维更理智。 / ]' }* K5 U; z3 b/ @( u3 O7 } * f) ]- `; |. o# T1 G ^( s( h0 c下午3∶00 男性睾酮水平越来越低,还有几个小时才下班,而疲惫感早已袭上心头。美国俄勒冈健康与科技大学的杰瑞-雅诺斯基博士说:“睾酮下降,记忆力变差,情绪也会很糟糕。”: X* P4 u. c% ^/ K+ S6 Y
/ Z7 ]* V& n/ `: j; v( r. a, m建议:做点有挑战性的事情,比如花10分钟玩玩填字或数独游戏。雅诺斯基博士称,竞争性的活动会刺激身体产生更多的睾酮。 " Z! [0 `. r1 Z3 T6 x1 I 8 @1 D# F* V [9 b( X. z晚上7∶00 如果你想放松一下,和爱人亲昵片刻,最好看看爱情片。美国近期研究表明,晚上看爱情片会增加女性体内黄体酮的分泌,增进夫妻双方的亲密感。 ' A! D/ C, E4 v j; B) _5 c/ D' i9 f8 Q- s; O' m
建议:男性要迁就一下,不要以为赚足女性眼泪的浪漫剧情不适合自己。花点工夫增进夫妻感情值不值呢? . U8 Y( ^: w; I2 u7 P2 p0 L3 B # X" G$ ^& u" C* _& W 晚上9∶00 ) z5 Z" H6 O& I! ]* B& l7 O9 a : J$ ]4 P) `" y" x 此时喝两杯啤酒当然不错,但不能过量饮用。酒精会明显降低睾酮水平,导致肥胖、肌肉质量下降、勃起功能障碍等一系列健康问题。 / ?3 u+ J( ]0 g! v" J3 {) _( J- Z U' ` N$ O
建议:冰箱里每次不要放太多的啤酒,越容易拿到的东西,越容易多吃。 4 o" P) x! k* {; {; m7 s+ C' Z$ n2 i& b9 t/ n
晚上11∶00( p0 S- O* a6 g
3 m9 B2 X- |& o 电视光线会阻止大脑产生促进睡眠的褪黑素。如果迟迟不睡,ghrelin就会大量产生,你极可能开始大吃。 / d. p7 ]% r6 ^4 \* U2 u 4 L' |# n$ t- h" {4 f 建议:入睡前30分钟关掉电视。为了防止失眠,晚上刷牙前吃点胡桃。研究发现,胡桃能显著增加人体内的褪黑素水平。