鲜花( 70) 鸡蛋( 0)
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作者:Alice Zhao
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对于喜欢戴上手套、在花园里享受劳作的人来说,这段时间一定分外忙碌。育苗、种花、栽培蔬菜水果、修剪草坪、拔除杂草野花……一家人齐上阵,田园生活充满了农家乐。不过,诗意生活中也可能隐藏健康风险。
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6 d- ~" _4 a7 h4 a劳动也要热身 , Q( ^& \, N) A/ q% R% B
3 G( b+ H& s) b4 g+ z+ p对于喜欢修理院子、种花种菜的人来说,最主要的健康风险就是肌肉损伤,尤其是背部肌肉。如果过量劳动,很可能增加肌肉压力,导致腰背酸痛,甚至扭伤。 # K0 s$ _" m- M+ ]6 i
脊椎治疗师克里斯蒂娜彼得森(Kristina Peterson)指出,园艺劳动就像其他各种形式的运动一样,需要做一些热身活动,但大多数人往往忽视了这一点,没有做好充分准备。
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彼得森建议人们,在开始园艺劳动前,先在院子里走动一番,就像从事其他体育运动之前要热身一样,活动活动肌肉和关节,让心跳频率略做提高。 + q2 E1 _# r6 c+ A* C u9 I
最好还能够针对背部、腿部和手臂的肌肉和关节进行一组舒展操。这样在开始园艺劳动后,肌肉或关节损伤的几率会大大减小。想要伸展背部肌肉,可以根据自己的能力,做弯腰触碰脚尖或转体运动。& f. q5 d6 t2 d6 {' W5 C1 @
弯腰触碰脚尖的好处在于,这个动作不仅能锻炼腰部和背部肌肉,还能拉伸腿部背面的筋脉。还有一个伸展腿部肌肉的方式,就是扶住树或墙壁,用手抓住一只脚的脚踝,向后弯曲,贴近臀部,保持这一姿势约20-30秒,每一侧重复2-3次。 . Y0 T& m0 s [9 ~; \) Y
( R6 r' E: r$ N1 e除了腰背,肩部也是容易受伤的部位。要拉伸肩部肌肉,可以以站立的姿态,双脚打开与肩同宽,左手臂伸直横过胸前向右伸展,右臂向上弯曲,扶住左臂靠近肩膀的位置双臂呈十字形,能感到肩部甚至背部的肌肉被拉伸。两侧交替练习。
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手臂和手掌也应该在开始握铲子或钉耙之前做一些放松运动,否则在长时间保持弯曲状态、抓握园艺工具之后,小臂、手腕和指关节都会感到疲劳甚至酸痛。想要活动小臂,可以站立或坐着,一手向前伸直,掌心向前,然后用另一只手握住这只手并拢的四指,并做拉伸状。7 g% j1 q: ^1 @* ^* I
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工作慢慢进行 -7 S8 `- F( `' C+ L3 T
除了热身活动之外,在院子里劳作30-45分钟就应该休息一下,喝点水,甚至再做一点伸展运动。
: u3 L/ Q1 V! s4 M( b花园里有很多不同种类的劳动,需要不同的姿势,例如跪着、蹲着、站立、走动、负重,都需要动用身体的不同关节和肌肉。如果能每隔20-30分钟,换一种劳动内容,可以避免身体长时间处于同一个姿势而造成肌肉疲劳。
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9 g6 e$ E5 G0 w* l' d- @而且,不要企图在一个周末或下班后完成大量园艺工作,每天做一点点,充分享受园艺的乐趣,而不是让它成为工作和家务之外的又一项体力负担。 * Q0 [' c2 W% v9 N# ?0 j0 h2 c
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如果不能长时间蹲着,可以考虑买一块跪垫(kneeling pad)或坐低矮的小板凳。穿什么鞋子也有讲究。许多人喜欢把已经老旧破损的运动鞋用作“园艺鞋”,但这样的鞋子不利于稳固的支撑脚掌及脚踝。
+ p3 A; {, e U9 k3 P警惕破伤风和寄生虫
+ H7 Y! e5 E& J/ F- n5 Z- f9 n如果被生锈的钉子或工具划伤,有可能造成破伤风、细菌感染。 + Y% V0 n# z5 [0 P+ R
花园里的污垢、灰尘、泥土中都可能含有破伤风菌(Clostridium tetani)。这种疾病由细菌产生的神经毒性孢子造成,它通过肌肉神经输送,会造成极度的疼痛和肌肉痉挛。下颚肌肉通常是最先受到影响的。破伤风可导致下颚肌肉僵硬,引起呼吸和吞咽困难,最终甚至导致癫痫发作和死亡。自从加拿大实行疫苗注射之后,破伤风病例大幅下降。不过,破伤风病菌存在于土壤种,是花园里的潜在危险。戴上园艺手套可以起到较好的保护作用。 + O" G' n9 g! B1 G |$ `& a
加拿大的野生动物很多,不少人家的院子里甚至会有浣熊光顾,而这些动物的粪便里很可能存在寄生蛔虫,并混入泥土中。有小孩子的人家要格外注意,小孩子在院子里玩耍时,很可能无意识地把脏手放进嘴里,顺带将各种细菌也带进肚子里。浣熊等动物粪便造成的寄生虫病,严重情况下可能导致神经系统损伤,包括失明和癫痫。无论是住在城区还是郊区,都有可能感染寄生虫。
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