 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。, y8 k; w3 j1 E; h; E' \, t
# B& N* q% L6 G0 F1 y @1 s! {
1 准备+过程
$ z0 D* y3 |* W# ~) d! Y: p
, d8 G" S$ l& Q5 j# r& @& J3 y9 e2 Q 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小% }- |4 [0 N5 k( s
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。% g3 m0 S) ?9 L) \
7 e& k/ J( ~6 S, G: n
训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100* v: [/ g4 O6 {% {. s
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
" Z2 o! T0 H$ I& U 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还! v% r' X a4 z7 z7 }, S! {: q
有就是长距离训练太短，上下
- L o* E- c( \. H# a0 S0 I 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉% M$ V, |- w6 x& {" ]# V
还是明显% f( g: T9 d! d3 Q+ ]" T
酸痛。
/ N7 e% s0 o1 C, B. G4 Y
- b1 S$ q7 c) K* h, g/ i 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
, Y9 J9 w+ U3 o7 ]1 C ^ 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看+ t9 o+ m- k# G# p `
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。+ _2 ?& i+ d8 C4 d# o& F
+ [6 g5 q! \3 e4 X
比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃' Q$ X4 u( I8 W# L5 J/ ~! {; j
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没9 [6 k" T5 b$ _4 r
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何; v- E! X. {6 U6 I
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep 4 L$ a9 j o+ A$ I2 a1 m" n
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出/ X% |2 n9 z3 ?& T/ Q& H+ G8 a
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
, G/ J, f g$ |9 c
: W; e/ I3 }( @% D7 { 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
" J; o0 R' B# f$ q* j m
0 t, n+ D/ \7 V8 ]9 J; }/ ^course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，( |, C6 G: W0 }0 r
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多8 R/ p! T$ m" a/ _% B
数都是白人，有个日本人第二。' H! Z, h" w( z# c( U7 t
2 C) T! z, j% r0 O8 K 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
4 C" l9 r" ^9 d& K ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
9 ~9 `* {+ R% W% b. hbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
: O7 @/ M) M4 \ 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
3 f6 B, h9 L2 b' x9 K 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 # _2 p. z$ x& D# ]% E! T4 a
: P, V0 H' F S; R S! J) O1 K
然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
% ?7 ^+ Y. x4 I0 o* S. D' F& ~+ p poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开' W: b# z, k* q' m% Y
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴) t# \! j1 s. f2 M+ g
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
* k& K" P) o" R- p9 H ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
. a* R! }) o: { 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
3 p! N+ ?( e" x6 l! G% X! g; Z1 w ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好- O2 V. A/ P2 i' B7 {! O5 L
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
' ^; R' U) }& m8 H ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常% ? I6 L' C! Z
希望自己是50miler.
. j* K5 |0 {) O% q3 Q# w! l) v) B4 T2 T0 \' j$ Q2 F& N
摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
, V8 C/ c* H0 R. Y! x 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
- r }7 F( ?0 ]8 s, ]/ n 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
) a5 k; t P' y% T! k- G# Y* Y 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡3 Q% W0 B- g1 ~' x1 a1 X
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小$ x* w, p' }0 q2 O
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
# h. d6 M% ]; E# z- L2 S9 K3 N 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
5 X1 E) ?3 K5 n0 g! a3 f9 e4 G f* m% R$ w
早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
, q! _ f7 a6 y+ v/ v' n- I) ? 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
8 {: r2 V4 C# B. O6 o3 y$ u 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
- ^/ ]6 l s0 k, U" u6 | . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
7 W8 h B3 E; { M) D- g# Z* N* c' ` 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
( `/ f7 h! g% o# B$ Q 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长8 X* A1 i+ l* j
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
1 e B f$ s* p( V 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
" q' c$ W& L. o( E& H7 J' c: m2 r 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
3 {0 J- v# m5 [' C. u 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。 D. }! A, W4 J9 K, p, p$ a* n! r
$ V0 }) |/ I3 [5 ~8 i
恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
7 b' L* d* P- y( t7 u 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
2 |& u* i! \% F ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好0 ?: l/ [- N# Y: u, V0 o
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
+ T/ \) W# D0 L2 t! `: J ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
& ]- p$ \1 B: W( f; q 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
# K- E$ D: V, i6 p6 A" x$ r 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 4 V0 v2 e+ E$ G9 B A
$ l1 r8 {: d) G7 q/ U4 a! q/ Z
& ~3 I |5 [- A) ?( I
设备评测5 Z& U2 y5 M, T* A7 f( Z7 c7 o _; s
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
! |" S- w* p0 v$ t; `. @ 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己% r, }( [6 P. m# H$ R% l7 N
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自0 G1 Q: K! w% H! L
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
) B3 u8 Q/ o" k0 ?
; H0 a5 g' T0 aBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝1 F& _/ j8 o; S3 W2 c
盖弱的，没它我肯定跑不下来。0 j8 e) L' ~+ N+ ?: h+ t: n
1 y z6 @ r, t; ]Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋; z* n5 Y) h9 p: s
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。% }0 T- {: Z6 d( m0 V4 Y
k4 {( i5 x5 B1 D7 DPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，" }; o+ z( m9 Y S8 A# t1 \0 g
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有8 F* U A) f6 j6 P( b' r
减弱。缺点，用cr123锂电池。
3 v- c1 H! G$ M1 W) ~2 X9 l6 A3 K' e8 E; L
Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
4 V+ r$ l4 F( k 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7: \6 T) R" j) R" O) X5 W
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
$ w, ?# J9 v- n b4 v
. |' x, m8 ]" C- Y. x2 C9 q4 z7 G 设备缺憾：
$ o) C- F3 a8 x3 `1 X( T+ \9 w; g% x6 h) ? W! W
需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚' ?4 H! \% e2 V* ^# y6 r
上的帽子，晚上风吹的很冷。
+ N4 o3 z( x- O& n7 {$ n
! c4 ]! o% k# b5 F1 s: |- I s/ B2 V8 f 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
6 ?% P9 _ Z( G f: ?- d 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
U- G2 R- Z5 {* w1 V5 l0 _# u0 u4 V, g& \2 K& w
几点想法
/ P. ?. g4 ~) x$ w: r! x; l$ U
, P# h" D8 u& n+ D+ x% G100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个( n; j" L9 U7 @% w3 w) d
100miles. z7 P/ T& e! g `# p4 _1 z
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
_% f: S/ F& n5 t. S 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。1 d" U0 t( ?2 ?
5 N R) x, t/ @' R- _9 ] 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不# a u+ A# T" D1 W
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
) p1 e( ? A& d! K! D 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。1 h7 P& f( ~; e0 f
$ v6 {2 }! U" I
比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
" ^' W; ^* O! k( ~( ?8 g% Z 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落, e' l! C" K1 M8 H& I1 U
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走- G; G& N5 l; t4 f$ b+ p6 B' k) x
。或者自己数数，要连跑100步。
& Z4 }6 c: ?+ d _) K2 w# l/ r* W4 b5 ^( ]. j
& k. L2 _& T8 S) `) v
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，: Z; @$ b( g4 l: f/ U
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块1 ]8 P1 z7 X6 ?1 y, i4 C' V
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
3 H4 g1 r+ [6 [/ R u 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非- r% l( J' c7 J+ G
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。$ l4 ?+ }* a& S& K7 m' g
8 e- B Y3 j) P2 }7 ~/ x# I" V
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
/ E4 f5 D: s7 I$ ]' D" \, S/ O 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新$ U. I: e+ D5 G
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我' X7 q. G1 R- S
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特2 n% c8 G: J& T. h' L a
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
; [7 |% b. y) ?$ P2 V P1 b1 L* ~2 {2 W& g6 |
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
* Y5 d$ v0 T, U7 ~# K9 F ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。1 O; d. g) r( O- l B# G5 n6 q* @
* S# M$ O( u+ H 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
5 m f# N2 _/ g" y2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
- B' b8 b' o1 Y+ ?， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
9 {$ ?4 y; p3 ^1 {/ Z6 [running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
# T# s) A$ t4 N! p+ r Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
" V5 G7 e) I, W 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
2 P! y% ]& ]: i0 k6 E7 r4 D4 c: i# h2 a9 P& R
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be: l+ V6 ]' g, |
1 P- C% S- u& ^3 K8 z* C
video0 r7 J, N# b$ X+ p
|
|
狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
