名医养生

齐山

        名医养生
: P# g6 m* J' z. h$ N
崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
, V) C+ w2 x1 N5 i* b' R“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

2 {% d6 y7 @; E! t9 C. V（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

! s, A# `  u: W6 S/ {崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
, o# \& i, x4 W: l8 y# G
“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
/ y! o9 H  W2 `! c& j# U- h
这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
) l. X5 Z4 C& v$ L) a7 E; p7 |
一、
- |2 `$ g1 R3 E* i. U+ ]胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
+ C) U$ f1 g2 L/ Q( z
) L/ d0 E8 ~) O+ j! s双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
& K/ f2 W/ V: o* `, Y! b
- X$ b+ T: }& o4 f: N, H6 j初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

9 K/ O. Z& N9 I5 ?
# |8 s( V! o" M+ F5 _2 @1 b3 j本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

! Q# j1 i6 p9 F9 u& i) g3 }如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
' t% P  Q0 M3 R; X修练胎息有五要：
0 V5 V4 h0 n' n7 G0 f
( z, O. p( D, v, o3 f0 G1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
$ L5 h; y  p1 I2 Q- f
* J5 e% X' n) q0 V7 }) }$ _& P/ T' x( W2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

6 k. _  {; U3 l8 ]9 M& S$ m3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
7 s4 q7 L/ E4 v2 f4 {6 B- \) T
4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
+ ~" m, ~8 Z5 K/ l3 C; ^# K0 J
5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

3 O0 q& ]' r2 U: e  J( {8 a二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
' [' n, I9 f" m+ x4 i( f5 l
" [+ K. q5 N. B三、
搓前额后脑108下
: D6 e) o% [! L4 ?% J双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

2 g: [/ ^6 G0 t+ F; z3 @3 V四、
& {$ l' G+ L+ o用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
7 S. s6 ?, X1 \4 B: K+ b  K) v
8 G& k3 W- H! B* E1 ?9 Z. W六、
手指擦上下眼皮108下
  h# s" Z8 F5 ?( X3 g) z+ @# }, x! ?用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
3 c+ b9 M+ e1 u$ H$ q- q! g左右中指搓耳根108下
- b" ^) `0 j5 v% X中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
% S. N6 V7 N+ v: s
" e( q, ~' P( H! }: U八、
- O, F% u+ M- ^) F1 n- z; j0 c揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
0 |+ y0 }; M8 x1 u按摩肚脐周围81圈
: q* B6 J* f( Y& K双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

4 T6 o% [: r+ p十、
常搓大腿根部(女性免用)
% W9 Y% s1 {  g0 d左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
" H' I8 Y6 x, t6 \4 f3 @
十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

! Z4 r/ ~* r4 `+ {- v" _% j; ~! U十二、
/ |; m9 Z, A, M8 j( t8 z4 N常伸腿
# F; l$ `- j" K* i双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

# {: R1 V- f/ }- Q' Y十三、
/ [6 R# S; y- c5 X  a; h5 F; w6 t7 N脚尖呼吸法
/ V1 F# t+ v0 [% |8 y吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

6 h3 R: ?5 i0 ?/ |$ S十四、
6 _) c3 I; ^2 @  Y踢腿
+ `3 B9 T7 s; J4 N  {6 ~3 \两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
# ?2 d# t* r7 d+ D% V  J
" U; s' G! W3 M# `4 R& o4 I4 S! [" o十五、
0 R  G! ^. |6 i% M摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
, G6 w, y7 Y3 l  s( c, I: [
' r5 z  r) \8 ^5 \# c十六、
仰卧起坐
" g4 m/ k# _& w, f) C$ ?一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
( _0 m0 d6 ^; Z. t- Z
十七、
" o) Y, O$ H. Q" p' J( e抱头摸腿
! h3 ?0 ]: n0 J% F3 \( ?4 a1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
! `9 o6 V5 a( K# ^
3、双手摸两腿跟36次。

0 g( A! ~& L6 [- M. ^5 N以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

8 T7 R/ ?9 |/ t# g十八、
1 E: a: B0 `& m$ D4 a俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

! O4 Y* s% O9 W  ^$ H. y十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
6 K" w) y0 I% ?! M: `' j4 x& q
以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。