 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。
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关节病可不只是老人家的事。
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& m. \4 K0 o: |有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！' x; A: V$ `6 Y/ F
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但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。
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' _8 a. V5 {! Y# J4 d多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。: ~: a7 N2 W* t
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下面是一些意想不到毁关节行为：
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跪着擦地
9 u: n l( Z/ ]' ?. x+ x跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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频繁爬山- R8 i, G2 S' t; }, H$ Q
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。$ ]5 {) V3 y) X8 C, L' _! ^
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S9 d+ A O% G- t& y6 e太极拳
3 X7 N# D/ @2 Z" ], d- V老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。: q. [7 J: ]' i( n
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$ m2 N/ h+ d- {# b% f. a家务过多" A, _. [6 E5 \! D
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
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跳绳
! [( F' h/ ?1 s% B9 b体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
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日常6招保护关节：
. V8 x* i' k, l1、合理饮食结构，注意适量补钙。
- o8 E, `/ F* {6 _# k9 m; _学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。" I. L; m# b% i6 ^5 V: U: ^ j' H* f
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另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。6 d0 w* s# E8 a/ S3 V
% A$ W8 N! i: k( [4 \% b9 g' i另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
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& ?$ k3 i% u0 I3 J& R2、防治骨质疏松。
R, g. T/ L4 v6 n1 ]预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。. e' A8 z: Z6 f n
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& f2 v/ A/ R1 C- }3、养成良好习惯。
) `& ]7 \- P7 Z0 Z+ S. j; L: g注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。7 I+ \" Y4 V0 t2 e0 D( f( i8 @( Q
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膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。 ^) x$ {4 T( w% v4 o% a5 i4 @
- H" I1 K; c8 y! x% P, m8 i P. s女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。* n( J: l" r0 A+ |% i8 T$ v6 ^7 j
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在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。6 j2 G- c7 C* {8 M8 j
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4、重视自查，早期诊治。6 t. a2 {: F% d' K" O
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
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% _2 `" w* e3 {( ]$ v当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。0 i: @* f! H0 K) ]* J
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早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。) n4 K+ |5 I- q* m* Q
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7 H2 S8 a* _4 I$ I# @) g5、减轻体重。! l2 _- h- E/ ` ^% T0 r G
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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( t; P1 z/ y/ {7 C6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。, z9 a5 ~* i6 f, `; P6 p# L
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。- D M3 K7 E5 g+ n1 P& w
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! {% g1 v) }- w- `/ ]( Q) O运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。: m( A$ C; M" i7 ?% Y
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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