 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。
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关节病可不只是老人家的事。( j" c% F* b, a! o1 l- h
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有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！
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* M6 g: d8 W. p; s9 u1 x8 U但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。
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4 B) r0 B: u# n" @5 O: U多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。& R. P6 y2 f/ e
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0 l) Y6 q3 m( S% u4 ]0 i$ F$ M下面是一些意想不到毁关节行为：
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跪着擦地
& Y' C9 R x- Q5 y1 V跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。0 w# B0 z9 s- E) M6 E" D, ]
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" W# q8 e8 B- i1 E) p0 p2 c5 E* m( p频繁爬山
$ }: ~* W2 n& D人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。
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太极拳
+ [8 W% U) E# g# p. a8 W8 M1 B& R老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。% q n$ J. b! E& d
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3 Z5 M. m% W7 t" g( x1 A; U家务过多8 B/ Y$ V3 \% B- G2 D6 ^5 ]; p
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
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跳绳
- m) o, f0 b8 v3 G/ ?体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。' q+ W m- M6 t. T Z0 j# k
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日常6招保护关节：
& `5 u6 f0 T7 ~* i' `8 _7 G1、合理饮食结构，注意适量补钙。
5 C* ?, D ^0 C- {. L6 f2 x: j$ N学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
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另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。! I* W6 _3 Q* d- j
9 L( J5 @' R! L& ?- M# ~0 t' D( S6 i另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。; z% r8 y% R1 r' t, o9 Z. }
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2、防治骨质疏松。: r3 k' l. H2 j7 Q8 T( J8 v
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。5 t) `# o+ `0 W; N1 G
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3、养成良好习惯。
! d9 h! U" d- q$ m6 Z' Y0 X注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。' F6 z- j2 W' o" \% S1 G
! I, h+ w* D- }/ m! \& V% q' B- z0 b膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。) ?( a5 z; `7 L* E. D3 l, F) ]/ e
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女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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) p' g; a% G! O: {& L; h) s4 r在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
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4、重视自查，早期诊治。
1 a( W2 O S' q" U( F* T% R当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
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+ O, ~0 M0 E2 O( X2 C当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。2 P; _# }1 O: _# H( c k3 }% J6 S
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早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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; Q. l" U# V+ ~/ T' ?. E1 w t5、减轻体重。9 f, ~/ J% c$ s. b7 Y! N( r$ ^1 K
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。8 [2 P7 S! \6 }+ ^% g F; d1 J1 U
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
. R# Q" J5 z' K G; c避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
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/ |& m8 T) K5 r' g v& Q运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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