 鲜花( 58)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
& P+ I( L+ v1 t" v* w$ u3 A" s! ?7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。4 M$ P0 ]: _& U- C; h
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。8 J1 X O1 T' i0 i+ `) _: |
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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1 `6 ~# m( y3 }1 W1 x/ m7:20-8:00 吃早饭
3 N- ^* u6 H$ u, v U% A早饭必须吃，这没有什么好解释的！1 V7 G/ U$ x3 W6 s' O4 {
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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. [0 ]0 J% {# J# Y8:30-9:00 避免运动
" r l9 Z7 P* D0 N6 B# Q# @$ c清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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! x9 ~0 B" q0 Y5 p/ S9:00-10:30- U: X: ~/ g3 r$ B+ {8 y
安排最困难的工作
" L6 E7 p9 d; \, a" p学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
4 u" g5 _, V* q% {2 ]+ o千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。5 P! V% q4 Y9 z, U; ~0 K$ {
5 e7 A$ m$ a7 b10:30 6 O1 ^, V! `' o7 a
眼睛需要休息一会儿- d! Z2 Z: W' Q: q; a
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。3 D/ Y5 p- R* Q& g+ i/ Q8 L8 q4 [8 a% A' N
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11:00 吃点水果
. w6 Q8 y) s# b* w! D; ?上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
8 B( b8 x5 z7 G4 S' _3 [+ d此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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9 R9 I1 X. j+ I/ K12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类- e' K: ^. A4 ^
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿2 K) [5 O7 i+ V G! S3 u; @" f
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。- ^: V2 d3 I; S6 g( v b) c
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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W# `/ l9 l. q' q, r6 B8 {16:00一杯酸奶& U, ^" |( A8 Q' N9 Y3 x
酸奶是零负担的健康零食。
7 q, e0 H4 O2 g1 N酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。+ n& ]: d8 J! B7 p# s6 n% I* D. B p
. h6 c# y4 \. q; d% O19:00% d) y- ~! B0 z
最佳锻炼时间: `: X- V* l3 l, z8 w
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。1 E/ |0 X u! w
( X6 U' }. f3 o: @7 {. B20:00
9 v6 j8 a( R9 R8 T看电视或看书6 ^1 C4 _9 k. g# i
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。2 F/ @, f j4 x
6 x! L$ K$ D7 g* }/ |4 S/ ]22:00 ! M) _( i9 z0 K2 S+ @
洗个热水澡0 o7 b; m& L6 C- |
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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* m* H# a- X5 U) b3 W7 w/ e" t. Z+ |/ Q22:30
) c# ?1 N9 n% _上床睡觉# f$ C& O4 x7 V1 g# n+ _$ V8 X6 P
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。8 y" m* L0 q+ f
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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