 鲜花( 57)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床: O6 Y$ w( U5 U7 z A/ A
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。" S% R7 m5 }1 ^& U9 B
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
. t% `7 ~. r! d; \ e$ }' d/ A2 p醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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8 k6 ~* g. F/ }/ I& L- e7:20-8:00 吃早饭, _0 t4 z7 y% ]/ M$ e* u
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
0 ], B( r: Z; n1 I一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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! D# X8 h" Z7 r4 o: g8:30-9:00 避免运动; t6 t7 U8 F/ v0 t- J( g2 Q% E* C- Z
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。4 r+ L5 r; h0 ` H& L
# H7 `3 f+ L D' ~! G9:00-10:307 \' l. b/ j' j- X3 M; m& k
安排最困难的工作
" B; u$ i9 R% L6 p学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
1 \7 s/ C/ z* {; B6 U7 A3 v/ y千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。$ k+ W1 B5 E7 o. S1 q
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10:30
6 u/ B% b$ w9 ^, m9 M眼睛需要休息一会儿
9 g& {5 W; @6 a2 F5 A看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。) Y/ [. }3 T$ x$ H/ v7 k
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11:00 吃点水果
. {7 C% H$ b$ C. Y4 W( k上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
* v$ o ]9 ~6 |. O- b此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。1 _0 B7 [" \9 I# g
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类 [4 L( z7 K2 Y% A' V
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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1 [& |6 M! \: T: @8 ?13:00-14:00 小睡一会儿$ l5 Q# l9 O/ V# b }
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
5 P4 ?. U/ A" `) D6 [逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。; h& B/ }2 _% l) Z( m9 b
. |% {$ {/ x. M7 B, m16:00一杯酸奶
: F1 _( Y" t$ P) V: t酸奶是零负担的健康零食。, T* J3 f6 E4 ]( H4 r$ U! @* y
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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* T( J/ d2 q% D# v5 n19:007 R! q0 P! `( E! @% A
最佳锻炼时间
3 W, ~, d; K* a4 H! ~1 V晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。& w! I. \5 I: ^) T' e
" v: C4 o8 k' B+ W0 a7 b20:00
' z7 A# w6 _- O8 o4 ]看电视或看书3 b0 P4 O- N! }" J
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。1 ]7 I% d# s7 t7 n
4 K3 K( X3 K. O% t9 E4 S: `$ f22:00
0 I1 L5 C# L1 O x2 n洗个热水澡/ K7 v4 c$ X8 o3 @. s! I% u1 _7 a
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
L R! B: E/ F( }) {$ R8 g* T5 H& ]
# q* d! c+ V' E; r22:30
) F# h) X! N! e% x上床睡觉
; A e8 b( o% x- u- S: ^! q0 U# A. J为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 j0 S6 m4 R# y! ^. P
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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