 鲜花( 58)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床" N0 f7 `6 }9 Y" f2 Q* \; D
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。) y+ T& S$ J {% z
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。3 f' ^3 p/ T6 P2 ]
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。6 r h9 U7 f% t8 V- ?
. r' ~$ n! W4 G8 M; l7:20-8:00 吃早饭4 K. r0 | f U* z) W
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
w3 `4 S1 Z+ e+ B- f6 j, a一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。. j4 P! m; L5 L( {7 n3 y4 p/ l
6 ?3 o9 W9 n) w$ n0 `8:30-9:00 避免运动. v. c {" o' T( X
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。* s7 y8 S) S4 y6 a6 T! N: y/ R
' L& m7 P0 J8 K, q4 d: v1 X9:00-10:303 b" M$ \" x5 g' _& i% T
安排最困难的工作6 ^1 y# t7 M* ^) B
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。0 o/ `9 Q0 z5 a( I/ t3 a
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。/ m$ ?( ?: I8 Y2 a9 U6 R* Q* c
& @- j! q3 ], k" \7 g0 c F10:30 ' y, f3 ]3 r# }4 N8 Q# j+ J9 x
眼睛需要休息一会儿
7 L1 ?' f) w8 ?5 b* j5 a% h看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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4 c2 @; o4 V" G1 ?* P/ a11:00 吃点水果
! X9 D- }3 r( a/ Y上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。8 W g$ l! g6 Q2 i. y2 N
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。5 l7 v5 v9 G* h% @! G8 Y, H1 ^
% ?$ M) L4 |; h& M# Q12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
6 O. E9 ~( [2 L) k7 W豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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* F: O. D; Z% ~" \/ _" A6 e' W: @( q: J13:00-14:00 小睡一会儿
/ O/ O1 M" | V3 E. l% \3 ]30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。& Y# M& i/ J( |" x: e" |% B. g! i
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶
4 j2 \. }& {9 j- y酸奶是零负担的健康零食。3 e: `' c+ R$ R0 {4 q
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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# g G! q8 @) }; V/ U# ]1 X1 Z19:00
: b+ ]% M% n7 m; Z9 O最佳锻炼时间
* [- E4 {2 }# K" `: q晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。: }$ d2 Q/ I8 C9 }4 h; p) v
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20:00 7 x3 ?- H4 D5 h1 y/ E
看电视或看书( t& u: E8 G! `
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。3 N7 Z" ^( [7 s
, s/ w5 Q d9 p7 [7 W1 L
22:00 6 a5 w9 u, Y3 q* F- I6 m
洗个热水澡
0 k& m+ }* d T0 L! ~/ ^* J帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。/ L# [8 T* P( T/ f$ C
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22:30 2 O& O& v% S/ E$ l1 n
上床睡觉/ J6 Y* `. ^- s( Y
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
" e8 {1 a' U6 I, S试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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